Rafael Wainberg/Shutterstock/SXC/Flavio Florido Quais alimentos podem e não podem fazer parte do "cardápio dos estudos"? Descubra MaisLeandro Moraes/UOL A água é fundamental para o bom funcionamento de nosso corpo, porque dissolve as substâncias ingeridas nas refeições e facilita a absorção pelo organismo MaisSXC Azeite de oliva é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que são componentes da membrana das células nervosas. Fornece também antioxidantes, os polifenóis e a vitamina E, que tem efeito neuroprotetor - ou seja, ajuda a proteger os nervos MaisRafael Wainberg/Divulgação Peixes, carnes e leite possuem aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que o corpo não consegue sintetizar. Com esse material, o corpo consegue fazer a manutenção de nossos órgãos e tecidos. A carne também é fonte de ferro, nutriente fundamental para manter níveis normais de hemoglobina no sangue (e é a hemoglobina que permite o transporte de oxigênio no sistema circulatório) MaisBruno Fernandes/Folhapress Cereais integrais são ricos em vitaminas do complexo B, em ácido fólico e em vitamina B6. São importantes para a memória - ou seja, ajudam a evitar aquele "branco" MaisShutterstock Chocolate amargo pode ser um bom estímulo na hora de se concentrar para um longo estudo MaisShutterstock Frutas cítricas são fontes de vitamina C. Por isso, auxiliam o organismo a reagir bem a infecções e ao estresse, além de ter papel importante na utilização eficiente de ferro MaisSXC Frutas vermelhas têm flavonóides, com propriedades antioxidantes - isto é, protegem as células de efeitos negativos dos radicais livres MaisNewton Santos/Hype Massas são boas fontes de energia para aulas longas ou provas. Elas ajudam a resistir ao cansaço durante essas atividades MaisFlávio Florido/Folhapress Nozes e castanhas são fontes de ômegas, importantes para o sistema imunológico - ou seja, ajudam o estudante a não contrair doenças facilmente (como ficar constantemente resfriado) MaisLeonardo Wen/Folhapress Ovos são boa fonte de proteína e de colina, um composto químico presente nas membranas celulares. Também contêm ácido fólico, ferro, zinco entre outros nutrientes MaisFlávio Florido/Folhapress Vegetais folhosos escuros são boa fonte de ferro, cálcio e fibras MaisGetty Images Leite e derivados são fonte de cálcio, vitamina A, B1, B2, D e fósforo Mais