Enem: Veja dicas de alimentos para levar e evitar nos dias da prova

Nesses últimos dias antes do Enem (Exame Nacional do Ensino Médio), os estudantes devem ter cuidado redobrado com a alimentação. Por isso, ouvimos Hannah Médici, nutricionista clínica e esportiva funcional, para fazer algumas sugestões do que comer e o que evitar antes e durante a prova.

Nos dias do exame, o aluno deve tomar café da manhã e almoçar, mas deve pegar leve: a nutricionista recomenda que o estudante coma metade da porção que está acostumado diariamente. Na primeira refeição do dia, ele pode comer ovo, pão integral ou tapioca e alguma fruta com farelo de aveia. No almoço, o ideal é dar preferência a vegetais, cereais integrais e proteína branca, como frango, peixe ou ovo.

Durante o exame, o recomendável é levar suco natural, um sanduíche de atum ou com abacate, frutas e algum líquido para se manter hidratado (nada de refrigerantes e sucos industrializados). 

É preciso, ainda, evitar alimentos que o aluno não está muito acostumado e sabe que não descem bem no seu organismo. "É preciso respeitar a individualidade. Tem gente que não se dá bem com banana, então evite", orienta a nutricionista.

Divergência

Hannah não aconselha que os estudantes levem barrinha de cereal e chocolate no dia do exame. "O excesso de açúcar pode causar a perda do foco e algum desconforto gastrointestinal", diz. Já para a nutricionista Vanderli Marchiori, chocolate amargo é um alimento que pode ajudar a manter a concentração, mas deve ser ingerido de forma moderada.